心と体の健康には快眠が重要！！
■快眠の重要性
糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病を防いで、健康的な生活を送るための条件は、栄養バランスのとれた規則正しい食生活と適度な運動、そして快適な睡眠「快眠」です。
肉体的な疲労は横になったり、緊張した筋肉をマッサージするだけでも解消されます。ところが、脳の疲れを癒し、休息させるには質のよい十分な睡眠が欠かせません。
起きている間にいかに脳がフル回転で働いているか、脳が消費するエネルギー量が、体全体が消費するエネルギーの約20％にもなることからよくわかると思います。
睡眠は日中に猛烈に働いている脳を休息させ、疲労を取り去るために欠かせないものです。もし、忙しくて睡眠不足が続いたり、不眠症に陥ると、起きていても脳が十分に働かず、心や体の健康のバランスを崩しかねません。
そのために快適な睡眠 「快眠」 を手に入れる必要があるのです。
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糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病を防いで、健康的な生活を送るための条件は、栄養バランスのとれた規則正しい食生活と適度な運動、そして快適な睡眠「快眠」です。
肉体的な疲労は横になったり、緊張した筋肉をマッサージするだけでも解消されます。ところが、脳の疲れを癒し、休息させるには質のよい十分な睡眠が欠かせません。
起きている間にいかに脳がフル回転で働いているか、脳が消費するエネルギー量が、体全体が消費するエネルギーの約20％にもなることからよくわかると思います。
睡眠は日中に猛烈に働いている脳を休息させ、疲労を取り去るために欠かせないものです。もし、忙しくて睡眠不足が続いたり、不眠症に陥ると、起きていても脳が十分に働かず、心や体の健康のバランスを崩しかねません。
そのために快適な睡眠 「快眠」 を手に入れる必要があるのです。
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疲れを取るための快眠のポイント
■快眠のポイント
質の高い睡眠を得るためには、さまざまな点で睡眠環境を整える必要があります。例えば、半身浴は、血液循環を盛んにして筋肉にたまった疲労物質を取り除いたり、昼間働いていた交感神経を鎮めて、心身ともにリラックスさせる副交感神経を優位にする効果があります。リラックス効果のあるローズマリーやラベンダーなどのエッセンシャルオイルを垂らしたり、入浴剤を入れて血行を改善してみるのもいいですね。
ですが、熱いお湯は交感神経の働きが促進され、脳や体が興奮して活動する体勢にしてしまうので寝る前には逆効果です。睡眠不足などで朝、頭や体がシャキッとしないときには、熱めのシャワーを浴びて交感神経を活発にするといいですが、夜は少しぬる目のお湯にゆったりとつかり、一日の疲れを取りましょう。
食事の時間も快眠のためには重要なポイントです。寝る間際になって食事をすると睡眠中に胃腸が働くことになり、その情報が脳に伝達されて眠りが浅くなってしまいます。
だから、夕食は遅くとも寝る2〜3時間前には済ませないといけないといわれているんですね。牛乳に含まれる必須アミノ酸の1つであるトリプトファンは、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに脳内で催眠作用のある神経伝達物質のセロトニンをつくるので、寝る前に暖めた牛乳を飲むのも快眠のコツですよ。
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質の高い睡眠を得るためには、さまざまな点で睡眠環境を整える必要があります。例えば、半身浴は、血液循環を盛んにして筋肉にたまった疲労物質を取り除いたり、昼間働いていた交感神経を鎮めて、心身ともにリラックスさせる副交感神経を優位にする効果があります。リラックス効果のあるローズマリーやラベンダーなどのエッセンシャルオイルを垂らしたり、入浴剤を入れて血行を改善してみるのもいいですね。
ですが、熱いお湯は交感神経の働きが促進され、脳や体が興奮して活動する体勢にしてしまうので寝る前には逆効果です。睡眠不足などで朝、頭や体がシャキッとしないときには、熱めのシャワーを浴びて交感神経を活発にするといいですが、夜は少しぬる目のお湯にゆったりとつかり、一日の疲れを取りましょう。
食事の時間も快眠のためには重要なポイントです。寝る間際になって食事をすると睡眠中に胃腸が働くことになり、その情報が脳に伝達されて眠りが浅くなってしまいます。
だから、夕食は遅くとも寝る2〜3時間前には済ませないといけないといわれているんですね。牛乳に含まれる必須アミノ酸の1つであるトリプトファンは、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともに脳内で催眠作用のある神経伝達物質のセロトニンをつくるので、寝る前に暖めた牛乳を飲むのも快眠のコツですよ。
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快眠のための枕の役割と必要性
■
快眠のための枕の役割と必要性
人間の脊椎はＳ字を描いているため、枕をしないで寝た姿勢ではＳ字に無理がかかり肩痛・腰痛などの原因にもなります。自然なＳ字をキープして眠るために、枕は欠かせない寝具なのです。
もう一つ、枕の重要な役割があります。
睡眠は脳を休ませるためでもあります。安全で快適な睡眠空間「快眠」
を作る役目を枕が担っているのです。その枕が高すぎたり、低すぎたりしたときの脳へのストレスは、計り知れないものがあります。目覚めが悪い、なかなか寝付けないと言う方は、一度ご自分の枕を見直してみてはいかがでしょうか？
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快眠のための枕の役割と必要性
人間の脊椎はＳ字を描いているため、枕をしないで寝た姿勢ではＳ字に無理がかかり肩痛・腰痛などの原因にもなります。自然なＳ字をキープして眠るために、枕は欠かせない寝具なのです。
もう一つ、枕の重要な役割があります。
睡眠は脳を休ませるためでもあります。安全で快適な睡眠空間「快眠」
を作る役目を枕が担っているのです。その枕が高すぎたり、低すぎたりしたときの脳へのストレスは、計り知れないものがあります。目覚めが悪い、なかなか寝付けないと言う方は、一度ご自分の枕を見直してみてはいかがでしょうか？
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快眠のための枕と体の関係
■
快眠のための枕と体の関係
枕の高さは、体にも大きな影響をもたらします。
＜高すぎる枕＞
首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります
＜低すぎる枕＞
頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する原因にもなります。
＜頭が下がる枕＞
頭部が沈んで首は伸び、顎が上がった状態になるので、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなります。口が開いた状態になりますので、口呼吸となりいびきの原因にもなります。
＊枕をしない場合は、頸椎を支えられないので負担がかかり、顔のむくみや肩こりを誘発し、頭部が落ち着かないので眠りが浅くなります。
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快眠のための枕と体の関係
枕の高さは、体にも大きな影響をもたらします。
＜高すぎる枕＞
首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります
＜低すぎる枕＞
頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する原因にもなります。
＜頭が下がる枕＞
頭部が沈んで首は伸び、顎が上がった状態になるので、血液が頭部に下がり、脳への刺激が増えて眠りも浅くなります。口が開いた状態になりますので、口呼吸となりいびきの原因にもなります。
＊枕をしない場合は、頸椎を支えられないので負担がかかり、顔のむくみや肩こりを誘発し、頭部が落ち着かないので眠りが浅くなります。
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